Studies hebben aangetoond dat het veranderen van voetpositie, denk dan aan hoe wijdt de voeten uit elkaar staan of de hoek van de voeten (recht naar voren of naar buiten wijzend) niet tot nauwelijks verschil maakt in waar er spanning op de voorkant van de bovenbenen staat (quadriceps).
Het enige verschil wat te zien was, was dat wanneer de voeten hoger geplaatst werden de bilspieren (gluteus maximus) en achterkant van de bovenbenen (hamstrings) meer aangesproken werden. Wanneer de voeten lager geplaatst werden, werden de voorkant van de bovenbenen meer aangesproken.
Dus wil je de focus leggen op de voorkant van de bovenbenen, zet die voeten dan lager!
Als je gevoelige knieën hebt door bijvoorbeeld een blessure in het verleden is het verstandig om de voeten wat hogerop te plaatsen zodat er minder stress op de knieën komt te staan.
Zorg ervoor dat de knieën altijd de lijn van de tenen volgen. (Knieën nooit naar binnen)
Houdt dit dus in gedachte als je de volgende keer weer de leg press machine pakt!