Hoelang moet je rusten tussen sets? Er wordt vaak beweert dat een kortere rustperiode tussen de sets van een oefening beter zou zijn voor hypertrofie/spiergroei dan langere rustperiodes. Maar is dat ook zo? Wetenschappers hebben hier onderzoek naar gedaan. Uit een studie die dateert uit 2016 van Schoenfeld en collega’s is gebleken dat rustintervallen van 3-5 minuten betere resultaten opleveren voor hypertrofie/spiergroei dan rustintervallen van 1-2 minuten. Wat betekent dit in de praktijk? Elke set wat wordt uitgevoerd tot spierfalen impliceert een bepaalde hoeveelheid herhalingen welke het meeste stimulerend zijn. De literatuur zegt dat dit waarschijnlijk om de laatste 5 herhalingen gaat van een set. Deze laatste 5 herhalingen worden de motor units het meest geprikkeld en moeten deze het hardste werken.Nu zul Lees meer
Blog
De voordelen van personal training?
Er bestaan een heleboel fabels over voeding en sport die voor waar worden aangenomen. Ik hoor zo vaak zaken waarbij ik mijn hoofd moet schudden en denk ‘’waar komt deze informatie nou toch weer vandaan…’’ Een deskundige trainer met veel ervaring en kennis op het gebied van training en voeding kan je goed vertellen wat nou feiten zijn en wat fabels. Ik zie veel mensen vaak maar wat aanmodderen in de sportschool. Er is geen programma aanwezig, oefeningen worden verkeerd uitgevoerd, etc. Er komt meer bij kijken dan veel mensen denken. Je maakt niet zomaar wat bewegingen. Worden de juiste spieren wel geactiveerd, hoe is je houding en wordt de hele spierlengte benut? Dit zijn maar enkele punten waar aandacht aan besteed zou Lees meer
Mooie billen kweken?
Je kunt natuurlijk kiezen voor implantaten, maar ik denk dat de meeste mensen liever voor wat meer natuurlijk uitziende billen willen gaan. Dan is krachttraining de beste oplossing voor jou. In de sportschool zie ik veel vrouwen eindeloos bilspieroefeningen doen, maar met weinig resultaat. Daarnaast zien veel mannen het nut niet in van sterke bilspieren. Dat je geen resultaat boekt ligt vaak aan de verkeerde oefeningen, geen goede activatie van de bilspieren en een onjuiste programmering/periodisering. Uit welke spieren bestaan de billen en wat is de functie? De bilspieren bestaan uit de gluteus maximus (grote bilspier), medius (middelste bilspieren) en minimus (kleine bilspieren), waarvan de gluteus maximus (de naam zegt het al) de grootste is en daarnaast ook een van de sterkste spieren Lees meer
Tips voor de leg press
Studies hebben aangetoond dat het veranderen van voetpositie, denk dan aan hoe wijdt de voeten uit elkaar staan of de hoek van de voeten (recht naar voren of naar buiten wijzend) niet tot nauwelijks verschil maakt in waar er spanning op de voorkant van de bovenbenen staat (quadriceps). Het enige verschil wat te zien was, was dat wanneer de voeten hoger geplaatst werden de bilspieren (gluteus maximus) en achterkant van de bovenbenen (hamstrings) meer aangesproken werden. Wanneer de voeten lager geplaatst werden, werden de voorkant van de bovenbenen meer aangesproken. Dus wil je de focus leggen op de voorkant van de bovenbenen, zet die voeten dan lager!Als je gevoelige knieën hebt door bijvoorbeeld een blessure in het verleden is het verstandig om de voeten wat Lees meer
Een hip dieet volgen? Doe effe normaal!
Is je doel om af te vallen? Dan is het noodzakelijk om een calorietekort te hanteren. Dat betekent dus minder energie uit voeding binnenkrijgen dan je lichaam nodig heeft.Wat je vaak ziet is dat men een bepaald dieet kiest om dit doel te behalen. Denk dan aan het Atkins dieet, leven lang fit, sapkuren, etc. Deze diëten zorgen er vaak wel voor dat je gewicht verliest, maar wat is de reden dat je gewicht verliest? Is het wel verstandig om deze diëten te volgen? Door het vermijden van verschillende voedingstoffen, zoals koolhydraten bij het Atkins dieet (Aardappelen, pasta, rijst, brood, etc.) wordt er een calorie tekort gecreëerd waardoor je gewicht zult verliezen. Daarbij houden koolhydraten vocht vast en lijkt het gewichtsverlies extra groot, Lees meer